おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
