野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
