脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
