エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
