豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん75 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
