ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
