素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
113
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3586
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
113
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3586
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁116.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
