ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
