なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
47
mg
リン
123
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
47
mg
リン
123
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
