ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
