レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
143
mg
リン
488
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5825
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
143
mg
リン
488
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5825
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.9 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酒20.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
