圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
43
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
43
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
