鶏手羽のオニオンソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
