エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ3/4本 (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
