塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
