豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
148
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
148
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A酒5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
味噌5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
