エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
