脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
