お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
お弁当 鶏ささみの海苔巻きエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 スイートポテトエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
