れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
