豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
465
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
465
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
昆布茶0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
