新玉ねぎの四川風炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
新玉ねぎの四川風炒めエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
花椒0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
