ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
小麦粉適量
-
油3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
