脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
139
mg
リン
516
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
139
mg
リン
516
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
