白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
53
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
53
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん75 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
