さわらの幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
