ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
