砂肝のねぎ塩あえ + 4 品
- 5 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
109
mg
リン
239
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
109
mg
リン
239
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
