鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
