簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん50 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.5 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ9.5 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
