豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
