シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
