白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
119
mg
リン
324
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
119
mg
リン
324
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (110 g)
-
えのきだけ1/2袋 (65 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
