肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
62
mg
リン
187
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
62
mg
リン
187
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
