ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
