厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
116
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
116
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
