アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
157
mg
リン
500
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
157
mg
リン
500
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
