オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
130
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
130
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
