蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
20.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
20.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
