豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
122
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
122
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
