えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
364
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
364
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
