ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
493
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
100
mg
リン
175
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
493
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
100
mg
リン
175
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
