カツオの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
