たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
111.2
g
糖質
99.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
137
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3732
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
111.2
g
糖質
99.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
137
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3732
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
