ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
醤油4.0 g
-
バルサミコ酢0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
