めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
