ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
