まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
