フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
まだい(刺身)60.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
