鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
169
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
169
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
